- Setze dich auf eine aufrechte Bank. Nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zum Schultergelenk, die Ellenbogen dabei gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank mit den Handflächen zu dir.
- Drücke nach oben zur Decke. Drehe dabei deine Handflächen.
- Wenn du deine Ellenbogen vollständig streckst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Stelle dich so hin, dass beide Handflächen zu dir zeigen.
- Beginne, die Kurzhanteln zur Decke zu drücken, während du die Handflächen drehst.
- Wenn du die Ellenbogenstreckung erreichst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Beginne mit beiden Kurzhanteln nahe deinen Schultern im neutralen Griff.
- Drücke die Kurzhanteln zur Decke.
- Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen, wenn du ermüdest.
