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  • 哑铃侧平举

    站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
    将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 哑铃前平举

    站直，双手各持一只哑铃，哑铃垂于身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃举至与眼睛同高。
    有控制地将重量放回起始位置，然后重复。

  • 坐姿哑铃后束飞鸟

    双手各持一只哑铃，屈膝，双脚微微外展。膝盖上方略微拱起背部，开始时两只哑铃在胸前相互接触。
    肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，动作结束时暂停。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 坐姿哑铃推举

    坐在有靠背的椅子上。将哑铃抬至与肩同高，掌心朝前。
    将哑铃向上举起，在收缩位停顿。
    将重量放回起始位置。
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