- Zacznij od taśmy oporowej przymocowanej wysoko. Ustaw stopy w rozkroku — jedna noga przed drugą.
- Naciągnij taśmę do nasady nosa.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami, ze stopami na szerokość barków i taśmami ustawionymi wysoko.
- Chwyć końce każdej taśmy obiema rękami, trzymając dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj ramiona lekko ugięte i plecy proste, powoli odciągaj taśmy oporowe od ciała, aż ramiona będą wyprostowane w bok. Przytrzymaj sekundę, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
- Trzymając talerze w obu rękach, zegnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste.
- Utrzymuj nachwyt i barki zrotowane do wewnątrz.
- Unieś ramiona do tyłu w kierunku sufitu, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Utrzymuj plecy prosto i pochyl się lekko w biodrach.
- Z wyprostowanymi ramionami unieś ciężarki na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
