- Użyj uchwytu V.
- Chwyć uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod poduszkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, a następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, kettlebell w każdej ręce, pochyl się w biodrach.
- Pociągaj kettlebellami, rozchylając łokcie i ściągając łopatki. Trzymaj plecy płasko.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach i pochyl się do przodu.
- Przyciągnij łopatki do tyłu, trzymając ramiona prosto.
- Opuść barki z powrotem, powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj drążka wiosłowego.
- Cofnij uchwyty, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
