- أمسك القضيب بقبضة علوية، وبذراعيك وكتفيك ممتدين بشكل كامل.
- ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك أعلى من القضيب.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
- استخدم مقعدًا أو أي شيء آخر لرفع قدميك.
- أنزل رأسك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك
- استند على يديك وعد إلى وضعية الانحناء الأولى.
- كرر
- استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
- ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.
- ابدأ في وضعية اللوح. ادفع وركيك نحو السقف.
- أنزل رأسك باتجاه الأرض عن طريق ثني مرفقيك
- استمر في الدفع عبر يديك والعودة إلى وضعية الانطلاق الأولية للتمرين.
- كرر
pokazywanie 1 do 4 z 8 Wyniki