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  • Traction inversée en pronation au poids du corps

    Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en pronation large.
    Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
    Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.

  • Tirage inversé debout au poids du corps

    Saisissez l'encadrement d'une porte ou un rack et placez vos pieds près de celui-ci.
    Commencez avec les coudes tendus, ramenez votre corps vers vos mains.
    Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.

  • Traction en position L

    Saisissez la barre en pronation, bras et épaules complètement tendus. Remontez les jambes jusqu'à former un L.
    Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
    Ramenez votre corps à la position de départ.

  • Traction à la barre avec anneau

    Saisissez les anneaux en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
    Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
    Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
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