- Auf die Bank legen, Kettlebells über der Brust halten.
- Senke sie zur Brust, dann drücke sie nach oben.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte auf saubere Ausführung.
- Stelle die Bank auf einen Winkel zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank mit den Füßen auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank auf 30 bis 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen gesperrt sind.
- Beginne mit der Kettlebell in der Rackposition.
- Beuge Knie und Hüften.
- Kettlebell explosiv über den Kopf drücken, Arme vollständig durchstrecken.
