- Сядьте на пол лицом к креплению для landmine, ноги расставлены для устойчивости. Возьмите конец грифа нейтральным хватом, рука у плеча, локоть под запястьем.
- Наклонившись слегка вперед, выжмите штангу вверх до полного выпрямления руки. В верхней точке смените руку, держащую конец штанги, и опустите штангу на противоположное плечо. Повторите, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, широко расставив ноги. Возьмите конец штанги одной рукой и держите его перед соответствующим плечом, ладонь обращена поперёк тела.
- Держите корпус прямо и пресс напряжённым, поднимайте штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится, слегка наклоняясь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевом суставе. Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем поменяйте сторону.
- Начните, лежа на спине перпендикулярно штанге, удерживая конец грифа в руке, которая дальше от крепления landmine. Локоть должен опираться на пол под углом 45–60° к туловищу, а запястье — располагаться прямо над локтем.
- Поднимайте конец штанги вверх, сжав грудные мышцы в верхней точке движения. Опустите штангу обратно, пока локоть мягко не коснётся пола.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой, ладонь направлена внутрь, поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Держите корпус в напряжении, спину ровной и плечи опущенными на протяжении всего движения. Сделайте короткую паузу в верхней точке с полностью выпрямленными руками над головой. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение на уровне плеч под контролем.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
