- Uważaj, ustawiając kettlebell nad głową. Przesuń łokcie do przodu, jednocześnie trzymając je blisko tułowia.
- Wyczuj rozciąganie w tricepsie. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Połóż się płasko na plecach, trzymając kettlebell wyprostowany nad sobą.
- Przyłóż łokieć do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały rozpęd powtórzenia, a następnie wypchnij do pełnego wyprostu.
- Stań przodem do landmine'a, pochyl się lekko do przodu, trzymając koniec sztangi jedną ręką przy barku, z łokciem ustawionym pod nadgarstkiem.
- Trzymając łokieć skierowany do przodu, wypchnij sztangę prosto nad głowę, zmień chwyty na szczycie ruchu. Opuść sztangę z powrotem na przeciwną stronę ciała, odwzorowując pozycję wyjściową.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając rękę na górze każdego powtórzenia.
- Rozpocznij w klęku twarzą do sztangi, jedną ręką trzymaj koniec sztangi przy barku, z łokciem schowanym pod nadgarstkiem.
- Trzymając łokieć skierowany do przodu, wypchnij sztangę nad głowę aż ramię będzie całkowicie wyprostowane i przekaż sztangę do drugiej ręki w górnej fazie ruchu.
- Kontroluj opuszczenie sztangi na drugie ramię i powtarzaj ruch przez założoną liczbę powtórzeń, zmieniając ręce na górze każdego powtórzenia.
