- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
- Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę, wybij się w górę.
- Ląduj miękko. Powtórz przez wskazaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce kettlebell z dnem skierowanym do góry.
- Przyciągnij kettlebelle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, aż kettlebelle znajdą się nad głową.
- Utrzymuj napięty środek ciała i proste plecy przez cały ruch.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć jedną kettlebell dnem do góry.
- Przenieś kettlebell na barki, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona do góry, tak aby kettlebell znalazł się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
