- Ułóż obie dłonie na Bosu, szerzej niż rozstaw barków.
- Zrób pompkę, potem przesuń dłonie na drugą stronę.
- Wykonaj kolejną pompkę, powtarzaj na przemian.
- Użyj zaczepu do pasa. Przyjmij pozycję do pompki.
- Utrzymuj łokcie pod kątem 45°. Zegnij łokcie, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku.
- Następnie wykonaj pompkę.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona w najwyższym położeniu maszyny. Chwyć drążek nachwytem o szerokości n.
- Trzymaj ramię przy boku. Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz tricepsa.
- Użyj uchwytu albo nie stosuj żadnej przystawki. Ustaw wyciąg krzyżowy na najwyższym położeniu.
- Stań na środku maszyny, trzymając linkę w przeciwnej ręce. Górna część ramienia powinna być pod kątem 45° względem tułowia.
- Wyprostuj łokieć, aż poczujesz skurcz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
