- Rozpocznij z kettlebellem między nogami.
- Pochyl się w biodrach, podnieś do wysokości barków, następnie wyciśnij nad głowę.
- Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
- Użyj uchwytu do wyciągu. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona dość nisko.
- Przenieś rączkę przed klatkę piersiową i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj zarówno staw ramienny, jak i łokciowy.
- Stań z pętlą taśmy pod obiema stopami, a drugi koniec trzymaj oboma rękami w pozycji wyciskania nad głową.
- Zrób lekki podskok i rozstaw obie stopy na zewnątrz, jednocześnie wyciskając taśmę nad głową.
