- Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
- Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
- Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
- Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Umieść dłonie na ścianie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zrób krok do tyłu i utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.
- Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany.
- Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zamocuj paski do kółek na wysokim punkcie. Stań na palcach.
- Trzymaj ręce wyprostowane przed sobą.
- Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów. Następnie wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
