MuscleWiki Logo

  • Pompka plyometryczna (własna masa ciała)

    Przyjmij pozycję do pompki.
    Opuść klatkę, wybij się w górę.
    Ląduj miękko. Powtórz przez wskazaną liczbę powtórzeń.

  • Pompka na podwyższeniu (z własną masą ciała)

    Ustaw dwie tarcze obciążeniowe lub niskie skrzynki na podłodze, mniej więcej na szerokość barków.
    Ustaw się w pozycji deski, oprzyj dłonie na boxach/talerzach i trzymaj ramiona proste.
    Trzymaj stopy razem, z palcami opartymi o podłogę.
    Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając ramiona, aż klatka piersiowa prawie dotknie hantli.
    Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i angażując klatkę piersiową, tricepsy i barki.

  • Pompki diamentowe na kolanach (z ciężarem własnego ciała)

    Rozpocznij w pozycji do pompki, ustaw dłonie w kształt diamentu pod klatką piersiową.
    Opuszczaj ciało, trzymaj łokcie blisko siebie.
    Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

  • Pompka z klaśnięciem

    Przyjmij pozycję do pompki.
    Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
    Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
PoprzedniNastępny