MuscleWiki Logo

  • Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławeczce

    Zamocuj paski do kółek na wysokim punkcie. Stań na palcach.
    Trzymaj ręce wyprostowane przed sobą.
    Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów. Następnie wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.

  • Pompki łucznicze w staniu

    Ustaw kółka na szerokość barków, chwyć uchwyty, wyprostuj nogi do tyłu.
    Obniż klatkę piersiową w kierunku kółek gimnastycznych, zegnij jeden łokieć, a drugie ramię wyprostuj i wyciągnij w bok. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
    Następnie zamień ręce i powtórz.

  • Hinduskie pompki z masą własnego ciała

    Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
    Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
    Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
    Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

  • Pompki przy ścianie z masą własnego ciała

    Umieść dłonie na ścianie nieco szerzej niż na szerokość barków.
    Zrób krok do tyłu i utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.
    Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany.
    Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny