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ダンベルベンチプレス
初心者
1
まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
2
ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
3
コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。
ダンベル・スカルクラッシャー
初心者
1
床またはベンチに仰向けになり、拳を天井に向けて伸ばしてニュートラルグリップを取る。
2
肘を曲げて拳をこめかみの横まで持ってくる。肘を伸ばして最上部で三頭筋を収縮させる。
シーテッドダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
中級
1
ベンチに座り、ダンベルを両手で持つ。腕を伸ばした状態でダンベルを頭上に上げ、手のひらでウェイトを支える。
2
肘を体側に寄せたまま、頭の後ろへウェイトを下ろし、上腕は動かさない。
3
ウェイトを元の位置に戻す。
デクラインダンベル・スカルクラッシャー
初心者
1
まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
2
腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
3
肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
4
ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。
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