- Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантели в каждой руке, направив их в потолок.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Отведите локти назад и вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем разогните локти.
- Держите гантель над головой.
- Сгибайте локти, пока гантель не окажется за головой.
- Затем выпрямите локти, пока гантель не вернётся в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Наклонитесь в талии и поставьте противоположную руку на колено для опоры.
- Из этого исходного положения вытяните руку назад, чтобы гантель оказалась за телом.
- Держите локоть прижатым к телу, мышцы кора — в напряжении на протяжении всего движения.
- Встаньте прямо, держа одну гантель вытянутой над головой.
- Сгибайте локоть, позволяя гантели пройти за телом.
- Старайтесь не разводить локоть в сторону.
