- 平躺在长凳上，双手各持一只哑铃，向天花板伸直。
- 保持正握。屈肘。
- 哑铃会落在上胸/锁骨上。
- 伸直肘部，将哑铃带回起始位置。
- *以Dave Tate命名*
- 从卧推起始姿势开始，双手各持一只哑铃。
- 先弯曲一侧肘部，同时保持另一侧肘部伸直。
- 你的发力手臂应先贴到身体侧面，然后再向天花板推回。
- 然后换另一只手臂。
- 仰躺在下斜板凳上，双臂向前伸直。
- 先弯曲一只手臂，把那只手臂靠到身体一侧，同时另一只手臂保持伸直。
- 把哑铃推向天花板。在换另一侧前，把该侧手臂完全伸直。
- 躺在下斜卧推凳上，双臂向前伸直。
- 在肘部弯曲，将上臂靠近身体两侧。
- 一旦上臂靠近身体两侧，将哑铃推回至头顶上方。
