- Сядьте прямо, удерживая гантель над головой одной рукой, полностью выпрямив руку.
- Медленно сгибая локоть, опустите гантель за голову.
- Снова выпрямите руку вверх, напрягая трицепс в верхней точке.
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая одну гантель над плечом, ладонью внутрь.
- Согните руку в локте и опустите гантель рядом с головой, не двигая плечом.
- Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке.
- Лягте на скамью, не касаясь стопами пола, и держите гантели над грудью.
- Опускайте гантели к груди, удерживая ноги поднятыми, а корпус — неподвижным.
- Поднимите вес вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не прогибаясь в пояснице.
- Лягте на скамью, оторвите стопы от пола и держите одну гантель над грудью.
- Опускайте гантель к груди, удерживая корпус напряжённым, а ноги поднятыми.
- Толкайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.
