- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, trzymając go na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij uchwyt w górę i do przodu po lekkim skosie, utrzymując stabilny tułów.
- Napnij klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, obracając dłoń do wewnątrz przed rozpoczęciem unoszenia.
- Unieś ramię w górę i przenieś je łukiem w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- W górnej fazie mocno napnij górną część klatki piersiowej, a następnie powoli wróć, utrzymując rotację wewnętrzną.
- Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty z powrotem.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 17 do 19 z 19 Wyniki