- Verwende einen Griffaufsatz. Der Kabelzug sollte ganz nach unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine. Nimm einen versetzten Stand, damit du eine stabilere Basis hast.
- Beginne mit deinem Ellenbogen im 90-Grad-Winkel, die Handfläche zeigt nach unten. Beuge und strecke das Handgelenk.
- Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, wobei deine Unterarme nach innen zeigen.
- Strecke deine Handgelenke nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Nimm einen versetzten Stand ein, damit du eine stabilere Basis hast.
- Dreh deine Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine und setz dich auf die Bank. Stell die Füße versetzt, damit du eine stabilere Basis hast.
- Handfläche nach unten drehen. Ellenbogen beugen und strecken.
