- Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
- Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarla.
- Kettlebellerle dik durarak belirlenmiş bir noktaya doğru yürümeye başla. Dizini tavana doğru çek.
- Göğsünü dik tut ve kürek kemiklerini geride tut.
- Adım uzunluğunuzu yaklaşık aynı tutmaya çalışın.
- Kabloya dönük durun, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kol fleksörlerinde esnemeyi hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bileğinizi yukarı doğru kıvırın, üst noktada ön kolunuzu sıkarak kasın.
- Dambılı tutarken kolunuzu bench sehpasının üzerine uzatın. Avuç içinizi tavana doğru çevirin.
- Bileğinizi dirence karşı geriye doğru açın (ekstansiyon), sonra öne doğru bükün (fleksiyon).
