- Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, i unieś kolano jednej nogi z podłogi do poziomu kolana.
- Przenieś nogę z powrotem do pozycji stojącej i powtórz na drugą nogę, trzymając kettlebell po tej samej stronie.
- Powtórz.
- Stojąc prosto z kettlebellami, zacznij iść w stronę wyznaczonego punktu. Podciągaj kolano w kierunku sufitu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, łopatki ściągnięte do tyłu.
- Staraj się zachować mniej więcej taką samą długość kroku.
- Stań przodem do wyciągu, oprzyj przedramię na podporze, trzymając uchwyt dłonią skierowaną do góry.
- Powoli opuszczaj nadgarstek, aby poczuć rozciąganie zginaczy przedramienia.
- Unieś nadgarstek, napinając przedramię w końcowej fazie ruchu.
- Oprzyj jedno ramię na ławce, trzymając hantle. Skieruj dłoń w stronę sufitu.
- Wyprostuj i zginaj nadgarstek przeciw oporowi.
