- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur appropriée.
- Allongez-vous sur le dos sous la barre, en la saisissant avec vos mains.
- Contractez les abdominaux, remontez le haut du corps vers la barre et expirez.
- Abaissez le haut du corps de façon contrôlée en inspirant.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux, mains derrière la tête.
- Tournez le buste et touchez le coude au genou opposé. Répétez.
- Place-toi en position de planche sur les mains et amène tes coudes plus à l'extérieur jusqu'à ce que tes oreilles soient entre tes biceps.
- Maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Veille à garder le dos plat pendant toute la série.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
- Relevez le buste.
- Abaissez le dos
