- Utilisez la corde et réglez la poulie en position haute.
- Marche quelques pas en avant, puis tombe à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis poussez-les vers l'avant jusqu'à revenir en position de départ.
- Utilisez une corde et réglez la poulie au plus haut.
- Avancez de quelques pas, puis tombez à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à la position de départ.
- Placez-vous en position de planche sur les genoux.
- Descends sur un coude, puis sur l'autre. Essaie d'éviter de te balancer d'avant en arrière.
- Commencez en position de planche.
- Passez sur un coude puis sur l'autre. Évitez de vous balancer d'avant en arrière.
