- Use um puxador de corda e posicione o cabo no ponto mais alto.
- Dê alguns passos à frente e caia de joelhos.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
- Use o pegador de corda e ajuste a polia na posição mais alta.
- Ande alguns passos para frente e ajoelhe-se.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, então empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
- Comece em posição de prancha com os joelhos apoiados.
- Vá para um cotovelo, depois para o outro. Tente evitar balançar para frente e para trás.
- Comece na posição de prancha.
- Passe para um cotovelo e depois para o outro. Evite balançar para frente e para trás.
