- Comece na posição de supino, com os pés apoiados no banco e os joelhos flexionados.
- Segure a barra com pegada pronada, posicionando as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Levante a barra do rack e abaixe-a até o peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Comece com os kettlebells no rack frontal.
- Dê um passo à frente e entre em um afundo.
- Volte à posição inicial.
- Comece com o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e entre em afundo.
- Volte à posição inicial.
- Segure os kettlebells junto ao peito.
- Agache, mantendo o peito erguido.
- Levante-se, estendendo totalmente os quadris.
