- Comece em posição de prancha nos antebraços, com o core ativado.
- Aproxime o joelho direito do cotovelo direito.
- Volte para a prancha, alterne as pernas rapidamente. Repita.
- Apoie o peso do corpo sobre os antebraços e as pontas dos pés (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Pressione os cotovelos contra o chão e ligeiramente para frente, e afaste as escápulas da coluna.
- Apoie o peso do corpo nos antebraços e nas pontas dos pés (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Empurre os cotovelos contra o chão e ligeiramente para frente, e afaste as omoplatas da coluna.
- Comece em posição de prancha, mãos sob os ombros, corpo alinhado.
- Pule abrindo os pés, depois junte-os, como um polichinelo.
- Contraia o core, mantenha a posição de prancha e repita pelo tempo ou pelo número de repetições desejado.
