- 足首にループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- バンドの引っ張る力に逆らいながら、片足を外側に踏み出します。
- 戻りながら交互に行い、腰を安定させます。
- 足首にループバンドを巻き、仰向けになります。
- 脚を床から少し浮かせ、体幹をしっかり固めます。
- コントロールしながら脚を交互に動かし、はさみのように開閉します。
- ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢になる。
- 片足を体の真下から前方へ踏み出します。
- 左右の足を交互に動かし続け、腰を安定させます。
- 仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
- 腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
- 膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
- ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
