- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, एक पैर पर सीधे खड़े हों।
- विपरीत पैर को आगे, बगल में और फिर पीछे टैप करें.
- पूरे मूवमेंट के दौरान संतुलन और कूल्हों की स्थिरता बनाए रखें.
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएँ।
- पीठ के निचले हिस्से को आर्च किए बिना धीरे-धीरे नीचे आएँ।
- पैरों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, हाई प्लैंक की स्थिति से शुरू करें।
- प्रतिरोध के विरुद्ध एक घुटने को छाती की ओर लाएँ।
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए पैरों को तेज़ी से बारी-बारी बदलें।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- बैंड के तनाव के विरुद्ध एक हाथ को बाहर की ओर ले जाएँ।
- वापस आएँ और बारी-बारी से करें, कूल्हों को एक सीध में रखें।
