- हाथों को फुटबार पर रखें, कंधे कलाइयों के ऊपर रहें और पैरों को पूरी तरह सीधा फैलाएँ।
- कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखें, सिर से एड़ियों तक शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- एड़ियों को पीछे की ओर दबाएँ, कंधों को थोड़ा आगे की ओर करें और गर्दन न्यूट्रल रखें।
- स्थिर श्वास लेते हुए और पूरे शरीर में तनाव बनाए रखते हुए होल्ड करें.
- हाई प्लैंक से शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे और शरीर सीधा रखें।
- पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए और कोर को टाइट रखते हुए, दोनों हाथों को एक साथ बाहर की ओर उछालें।
- कूल्हों और रीढ़ को स्थिर रखते हुए, हाथों को वापस कंधों के नीचे लाएँ।
- हाई प्लैंक से शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे और शरीर सीधा रखें.
- कोर को कसकर और कूल्हों को एक सीध में रखते हुए पैरों को बाहर की ओर चौड़ा उछालें।
- पूरे समय प्लैंक की सही मुद्रा बनाए रखते हुए, पैरों को एक साथ पीछे की ओर उछालें।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाकर हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- एक हाथ को आगे, बाहर की ओर, फिर पीछे गोलाकार गति में ले जाएँ।
- बारी-बारी से साइड बदलें, कूल्हों को एक सीध में रखते हुए और कोर को टाइट रखें।
