- 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
- お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- 床に座り、膝を曲げて脚を揃え、足を床から少し浮かせる。
- 片側を向いて座り、体幹に力を入れて背筋を伸ばす。両手でケトルベルを床から持ち上げ、胸を床に向けるように回しながら体の反対側へ運ぶ。
- ケトルベルを床に軽くタップし、体の反対側を通してスタート位置に戻す際は、胸を床に向けるように回転させる。
- 繰り返す。脚は曲げたまま、足を浮かせた状態を保つ。
- 使える一番高い固定点にバンドをセットしてください。バンドの両端を持ち、膝をついてください。
- お尻を後ろに押し出し、背骨を曲げる。
- 腹筋に力を入れ、股関節と背骨を伸ばして元の位置に戻す。
- 背骨をニュートラルに保ち、仰向けに寝る。腕を伸ばし、拳が天井を向くようにする。
- 腹筋を収縮させてシットアップを行う。レップ中は常に天井に向かって手を伸ばし続ける。
