- Use um pegador duplo e ajuste o cabo até o ponto mais alto.
- Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para frente.
- Empurre os quadris para trás e contraia os abdominais.
- Volte à posição inicial em pé e repita.
- Meça a largura da pegada pelas marcações na barra para garantir que estejam iguais. Em seguida, leve os cotovelos por baixo da barra.
- Posicione a barra tão alta nos omros que ela pressione um pouco o pescoço. Mantenha os cotovelos empurrados para cima, em direção ao teto, durante toda a repetição. Isso evita que você fique inclinado demais para frente.
- Adote a postura de agachamento que você usa no agachamento com barra ou no goblet. Projete os quadris para trás para iniciar o agachamento. Dobre os joelhos até atingir a paralela.
- Suba do agachamento até ficar em pé.
- Assuma a posição de prancha. Apoie-se nos joelhos ou nas pontas dos pés.
- Comece com o haltere ao lado da sua mão direita. Alcance com a mão esquerda e puxe o haltere até o braço esquerdo. Depois repita com a direita.
- Coloque os antebraços no chão, com os cotovelos flexionados em um ângulo de 90° alinhados sob os ombros e os braços paralelos na largura dos ombros.
- Mantenha os pés juntos, com apenas as pontas dos pés tocando o chão.
- Levante o abdome do chão, formando uma linha reta dos calcanhares até o topo da cabeça, e mantenha.
