- Usa una empuñadura doble y fija el cable en la posición más alta.
- Colócate de espaldas a la torre de poleas y da unos pasos hacia delante.
- Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales.
- Vuelve a la posición inicial de pie y repite.
- Mide la posición de las manos según las marcas de la barra para asegurarte de que estén a la misma altura. Luego lleva los codos por debajo de la barra.
- La barra debe colocarse tan alta sobre los hombros que se clave ligeramente en el cuello. Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar que te inclines demasiado hacia adelante.
- Adopta la posición de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Deja que las rodillas se doblen hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Ponte en posición de plancha. Puedes hacerlo apoyando las rodillas o las puntas de los pies.
- Empieza con la mancuerna junto a tu mano derecha. Alcanza con la izquierda y tira de la mancuerna hacia tu brazo izquierdo. Luego repite con la derecha.
- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos flexionados a 90° y alineados bajo los hombros, y los brazos paralelos a la anchura de los hombros.
- Los pies deben estar juntos, con solo las puntas tocando el suelo.
- Levanta el abdomen del suelo y forma una línea recta desde los talones hasta la coronilla de la cabeza y mantén.
