- Начните с положения планки, держа по одной гантели в каждой руке. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на гантели, ладони обращены друг к другу.
- Из этого исходного положения тяните одну гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Держите тело прямо, а таз — на одном уровне на протяжении всего движения.
- Начните в высокой планке, поставив под плечи пару гантелей. Хват нейтральный — ладони обращены друг к другу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямо, тяните одну гантель к бедру, удерживая локоть прижатым к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Лягте на скамью, не касаясь стопами пола, и держите гантели над грудью.
- Опускайте гантели к груди, удерживая ноги поднятыми, а корпус — неподвижным.
- Поднимите вес вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не прогибаясь в пояснице.
- Лягте на скамью, оторвите стопы от пола и держите одну гантель над грудью.
- Опускайте гантель к груди, удерживая корпус напряжённым, а ноги поднятыми.
- Толкайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.
AnteriorPróximo
mostrando 9 a 12 de 12 Resultados