- Segure a bola medicinal no peito.
- Pule, estendendo os braços acima da cabeça.
- Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
- Segure o bosu na vertical.
- Eleve o bosu em direção ao teto, mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Use uma alça. Aproxime um banco da máquina de cabos. O cabo deve estar ajustado acima da altura dos ombros.
- Leve uma das alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
- Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
