- Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, mais larga que a distância entre os ombros.
- Gire ambos os braços por cima da cabeça e para trás, mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Inspire e contraia os abdominais
- Levante os braços verticalmente, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
- Quando os braços estiverem paralelos ao chão, gire a anilha no sentido horário e no sentido anti-horário.
- Baixe a anilha de volta à posição inicial.
- Comece em quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Apoie os antebraços no chão e entrelace os dedos.
- Apoie o topo da cabeça no chão e dobre os dedos dos pés para baixo.
- Aproxime os pés da cabeça e eleve os quadris.
- Estenda as pernas e encontre seu equilíbrio. Mantenha por algumas respirações e então solte.
- Comece sentado ou em pé com os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos, com as palmas voltadas para cima.
- Inspire e junte as omoplatas, elevando o peito.
- Expire e pressione suavemente as mãos para baixo em direção ao chão enquanto continua a elevar o peito.
