- Coloque os pés no Bosu, quadris elevados, mãos no chão.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, depois empurre-a de volta para cima.
- Mantenha as pernas retas e os quadris elevados o tempo todo.
- Comece em pé na ponta do seu tapete, com os pés bem afastados.
- Entrelace os dedos atrás das costas e inspire para expandir o peito.
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos por cima da cabeça em direção ao chão.
- Segure por algumas respirações, solte as mãos e volte a ficar em pé.
- Fique em pé, ereto, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Ao empurrar, gire os braços.
- Segure as alças com os punhos voltados para cima e os cotovelos apontando para baixo.
- Empurre as alças em direção ao teto.
