- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中部まで下ろす
- バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。
- ランドマインに向かって片膝をつき、もう片方の足を前に出す。バーベルを片手で握り、膝をついている側の肩に当てる。
- 肘を前方に向けたままバーを上方へ押し上げ、握っている腕が完全に伸び切るまで伸ばす。その後、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 希望の回数繰り返したら、反対側も同様に行う。
- まず仰向けに寝て、脚をランドマインアタッチメントの方へ伸ばし、両手でランドマインバーを頭上で握ります。腰を床に押し付け、へそを背骨の方へ引き込んで体幹に力を入れてください。
- 脚を床から上げ、揃えてまっすぐに保ち、同時に上体を床から持ち上げて、ランドマインバーを顔から遠ざけるように手を伸ばす。
- この姿勢を目標時間維持したら、バーベルをゆっくり床に下ろしてください。
- ランドマインの前に膝をつき、ランドマインに向かって正面を向く。膝は腰幅に開き、背筋をまっすぐに保ちながらバーの端を両手で胸の前に持つ。
- 腕を完全に伸ばし、重りが頭の真上に来るまでランドマインを頭上に押し上げる。動作の頂点で一瞬止め、ゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 所定の回数繰り返してください。
