- バンドを安定した支点に固定する。
- バンドのたるみがなくなるまで後ろに下がり、片手でバンドの端を持つ。
- 肘をまっすぐ後ろに引く。
- バンドを高い位置に固定する。座った姿勢になる。
- バンドのループを握り、上腕を体側に引き寄せる。
- 腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。
- ベンチの端に横向きに寝て、上腕の裏をベンチの縁にのせる。腰を天井に向かって押し上げ続ける。
- ニュートラルグリップで握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
