- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Fai un passo indietro finché l'elastico non è in tensione e tieni l'estremità con una mano.
- Tira indietro con il gomito tenuto dritto.
- Fissa l'elastico a un punto alto. Siediti.
- Afferra l'anello dell'elastico e avvicina la parte superiore del braccio al fianco.
- Appoggia la parte posteriore delle braccia sulla panca Scott.
- Afferra le maniglie. Piega le braccia sollevando il peso fino alla completa flessione dei gomiti.
- Abbassa fino a poco prima che il peso tocchi il fondo.
- Posizionati di lato rispetto a una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi spinti verso il soffitto.
- Assumi una presa neutra. Estendi completamente i gomiti, poi piegali.
