- Pise na faixa elástica e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
- Pise na faixa elástica e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Desça de forma controlada, mantendo a tensão no core.
- Prenda a faixa de ancoragem ao redor do pé e ajoelhe-se com o tronco ereto, segurando as pontas.
- Leve o cotovelo para trás, contraindo as escápulas.
- Retorne lentamente, mantendo o tronco ereto.
- Fique em pé, segure a barra EZ com pegada supinada fechada e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- Levante a barra W flexionando os cotovelos e mantenha os ombros imóveis durante todo o movimento.
- Contraia os bíceps no topo e faça uma breve pausa para a contração máxima.
- Abaixe a barra lentamente e com controle até estender completamente os braços.
- Fique em pé, segurando a barra EZ com pegada supinada na largura dos ombros.
- Levante a barra W, mantendo os cotovelos junto ao corpo e o tronco estável.
- Pause e contraia os bíceps no topo.
- Desça lentamente até estender completamente os braços.
