- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht.
- Band um den Fuß legen, aufrecht knien und die Enden festhalten.
- Ziehe den Ellbogen nach hinten und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Kehre langsam zurück und halte den Oberkörper aufrecht.
- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
- Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
- Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
- Curl die SZ-Stange nach oben, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und der Oberkörper stabil bleibt.
- Oben kurz pausieren und den Bizeps anspannen.
- Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
