- Sautez latéralement, atterrissez sur le pied droit, jambe gauche reculée sur le côté.
- Descends en burpee sur la jambe droite uniquement, mains au sol.
- Reviens debout sur la jambe droite, saute latéralement vers la gauche, répète avec la jambe gauche.
- Debout, le buste droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, prêt à bouger.
- Montez rapidement les genoux vers la poitrine, en alternant les jambes et en balançant les bras en rythme.
- Accélérez progressivement, en gardant les genoux hauts et le balancement des bras, respirez régulièrement.
- Tenez-vous droit, pieds joints, bras le long du corps, préparez-vous à bouger.
- Faites un pas latéral avec le pied droit et levez simultanément les bras au-dessus de la tête.
- Avance le pied droit, baisse les bras, répète côté gauche, garde le rythme.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Reste sur la pointe des pieds, fais un pas à droite, touche le sol avec la pointe du pied gauche, pose le pied droit et lève la jambe gauche.
- Puis répétez dans le sens inverse.
