- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach innen, und halte den Ellbogen eng am Körper.
- Hantel-Curl nach oben ausführen und dabei den neutralen Griff beibehalten.
- Kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Bizeps und Unterarm halten.
- Halte die Hantel mit nach unten zeigender Handfläche und ausgestrecktem Arm seitlich am Körper.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei mit dem Handrücken führen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei das Handgelenk stabil halten.
- Halte die Kurzhantel mit nach innen zeigender Handfläche und vollständig ausgestrecktem Arm.
- Beim Aufwärtscurlen die Handfläche drehen, sodass sie am oberen Punkt zur Schulter zeigt.
- Bizeps anspannen, dann die Hantel absenken und dabei zurück in die Ausgangsposition drehen.
