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  • Sitzendes Kabelrudern (Maschine)

    Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
    Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
    Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.

  • Maschinen-Bizepscurl

    Stell den Sitz so ein, dass er zu deiner Körpergröße passt, und lege deine Ellenbogen auf das Polster.
    Greife die Griffe und beuge die Ellenbogen.

  • Maschinenunterstütztes, plattengeladenes Preacher Curl im Sitzen

    Setz dich auf die Bank und lege die Rückseite deiner Oberarme auf das Polster der Preacher-Bank.
    Greif die Griffe. Zieh das Gewicht hoch, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
    Absenken bis kurz bevor das Gewicht am unteren Anschlag aufsetzt.

  • Maschinen-Stehender Plattengeladener Prediger-Curl

    Stütze die Rückseite deiner Arme auf der Scottbank ab.
    Greife die Griffe. Ziehe das Gewicht nach oben, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
    Senke das Gewicht bis kurz bevor es am unteren Punkt aufsetzt.
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