- Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Regola il sedile in base alla tua altezza e appoggia i gomiti sul poggiagomiti.
- Afferra le maniglie e fletti i gomiti.
- Siediti sulla panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sulla panca Scott.
- Afferra le maniglie. Esegui il curl sollevando il peso finché i gomiti sono completamente flessi.
- Abbassa fino a poco prima che il peso tocchi il fondo.
- Appoggia la parte posteriore delle braccia sulla panca Scott.
- Afferra le maniglie. Piega le braccia sollevando il peso fino alla completa flessione dei gomiti.
- Abbassa fino a poco prima che il peso tocchi il fondo.
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