- Yardım için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, omuz genişliğinin üzerinde bir tutuşla tutacakları kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine çıkana kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Destek için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pedi üzerine koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Asistans için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sırtı kontrollü şekilde indir. Alt pozisyonda durakla. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Yardım için ağırlığı ayarla. Platforma çık, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavra. Varsa dizlerini pediye koy.
- Yavaşça kendini yukarı çek, çene barın üstüne gelene kadar. Dirsekleri yakın tut, karını sıkı tut.
- Belinizi kontrollü indirin. Alt noktada duraklayın. Tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
