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  • Rosca inversa de bíceps ajoelhado

    Ajoelhe-se com o tronco ereto, os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para a frente.
    Baixe os ombros e contraia o abdômen e os glúteos.
    Dobre os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros sem inclinar o tronco para trás.
    Estenda os braços lentamente, mantendo a postura ereta e a tensão na faixa.

  • Preparação para Remada (Costas) Rolamento para Baixo com Rosca Bíceps Sentado

    Sente-se ereto, com as pernas estendidas, segurando as alças com os braços e os cotovelos estendidos.
    Role a coluna para baixo sequencialmente enquanto flexiona os cotovelos, fazendo uma rosca bíceps.
    Faça uma breve pausa, mantendo os ombros relaxados e o core contraído.
    Inverta o movimento do roll-up, estendendo os braços à frente com tensão controlada.

  • Preparos de Remada para Costas Roscas de Bíceps Sentadas

    Sente-se ereto com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura dos ombros.
    Comece com os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para cima e os ombros relaxados.
    Dobre os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros sem mover o tronco.
    Estenda os braços lentamente, mantendo o controle e a tensão constante nas alças.

  • Pilates Rotações de Um Braço Remada para Costas Remada Sentada

    Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e estenda o braço para a frente.
    Puxe a alça enquanto gira levemente o tronco.
    Mantenha os quadris estáveis e o movimento controlado.
    Retorne o braço e o tronco à posição inicial.
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