- Relevez les deux talons du sol, transférez votre poids sur la jambe d'appui pendant que l'autre jambe est suspendue.
- Maintenez la position haute une fraction de seconde, puis abaissez très lentement votre talon au sol
- Évitez de contracter le mollet en relevant le talon, puis contractez-le pendant la phase excentrique.
- En position debout, transférez votre poids sur une jambe.
- Soulevez le talon de la jambe travaillée du sol, puis reposez-le.
- Ne faites pas de pause en bas. Dès que vous sentez votre talon toucher le sol, recommencez le mouvement.
- Vous devriez sentir votre mollet travailler
- Debout au bord d'une marche, poussez avec les deux jambes pour monter sur la pointe des pieds, puis transférez le poids sur la jambe travaillée.
- Maintenez la position haute une fraction de seconde, puis abaissez très lentement le talon sous le niveau de la marche jusqu'à ressentir un étirement du mollet.
- Essayez d'éviter la contraction musculaire (du mollet) en levant les talons, puis contractez pendant la phase excentrique.
- Utilisez le bord d'une marche pour y poser l'avant d'un pied.
- Montez le talon, puis abaissez-le sous le niveau de la marche, ou jusqu'à ressentir un étirement du mollet.
- Marque une pause d'une fraction de seconde aux deux extrémités de l'amplitude.
