- Levante ambos os calcanhares do chão, transfira seu peso para a perna de apoio enquanto a perna oposta fica suspensa.
- Segure a posição no topo por um instante e, em seguida, abaixe o calcanhar até o chão bem devagar.
- Tente evitar a contração da panturrilha ao elevar o calcanhar e, em seguida, contrair na fase excêntrica.
- A partir da posição em pé, transfira o peso para um dos pés.
- Eleve o calcanhar da perna que está sendo trabalhada do chão e, em seguida, abaixe-o de volta ao chão.
- Não descanse na posição mais baixa. Assim que sentir o calcanhar tocar o chão, repita o movimento.
- Você deve sentir sua panturrilha trabalhando
- Enquanto estiver em pé na beirada de um degrau, use ambas as pernas para elevar os calcanhares antes de transferir o peso para a perna que vai trabalhar.
- Mantenha a posição no topo por um breve instante e, em seguida, abaixe muito lentamente o calcanhar abaixo do nível do degrau, até começar a sentir um alongamento na panturrilha.
- Tente evitar a contração da panturrilha ao elevar os calcanhares e, em seguida, exercer a contração na fase excêntrica.
- Use a borda de um step para apoiar a parte da frente de um pé.
- Eleve o calcanhar antes de abaixá‑lo além do nível do degrau, ou até sentir um alongamento na panturrilha
- Tente pausar no topo e na parte baixa do movimento por um breve instante.
