- Em pé, com a coluna ereta e segurando um kettlebell em uma mão, levante do chão o pé do lado sem o kettlebell.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem completamente elevados, retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Em pé, segurando um kettlebell em cada mão, eleve os calcanhares sem mover os joelhos.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente elevados, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Comece com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Desloque o peso para as pontas dos pés e mantenha-se assim. Usando as panturrilhas, simule um movimento de salto, mas não tire os pés da plataforma.
- Impulsione-se até as pontas dos pés e segure por um segundo.
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso na base da plataforma, com os calcanhares estendidos além da borda.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
