- Tek elinizde kettlebell ile dik durun; kettlebell olmayan taraftaki ayağı yerden kaldırın.
- Dizlerini sabit tutarak topuğunu yukarı kaldır.
- Topuklarınız tamamen uzandığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
- Her elinizde bir kettlebell ile dik durun. Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldırlarınızı kullanarak zıplıyormuş gibi hareket edin, ancak platformdan ayrılmayın.
- Parmak uçlarına patlayıcı bir şekilde kalk ve bir saniye tut.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın.
- Ayak toplarınız platformun alt kısmında ağırlığınızı taşımalı; topuklarınız platformun dışında kalsın.
- Dizlerini sabit tutarak topuklarını yukarı kaldır ve kasılma pozisyonunda durakla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
