- Cammina in avanti e premi la punta del piede contro il suolo.
- Solleva il tallone da terra a ogni passo e contrae il polpaccio.
- Ripeti per ogni gamba e cammina lentamente in avanti
- Spingi le punte dei piedi contro il pavimento.
- Cammina lentamente avanti e indietro
- Tieni i talloni sollevati il più a lungo possibile mentre cammini.
- Potrebbe essere utile farlo per ultimo alla fine del tuo allenamento.
- Equilibrati sugli avampiedi sulla pedana o sui dischi, inclinati in avanti e usa il muro per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa i talloni verso il pavimento e fai una pausa, poi spingi con l'avampiede come se ti mettessi sulle punte, fermandoti al punto più alto del movimento.
- Ripeti se necessario.
- Tieniti a qualcosa per mantenere l'equilibrio.
- Inclinati in avanti mantenendo la posizione a cerniera. Esegui le alzate dei polpacci finché non senti la contrazione nei polpacci.
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