- Встаньте посередине между двумя резинками, ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперёд, чтобы натянуть резинки.
- Возьмите по одной резинке в каждую руку, ладони направлены вперёд. Начните упражнение с вытянутыми перед собой руками, слегка согнув локти.
- Опустите руки по бокам груди, сохраняя контроль над резинкой.
- Верните руки в исходное положение, держите корпус в напряжении и контролируйте резинку.
- Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, и поставьте середину резиновой ленты под обе стопы. Возьмите ручки ленты в каждую руку и расположите ленту выше груди, ладонями вниз.
- Держите локти слегка согнутыми, медленно поднимайте руки в стороны до параллели с полом. Обязательно внутренне ротируйте плечевые суставы: сведите лопатки и поверните предплечья внутрь к корпусу.
- Задержитесь в положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя внутреннюю ротацию плечевых суставов на протяжении всего движения.
- Примите положение для отжиманий, поставив обе руки на диск. Это увеличит амплитуду движения.
- Сгибайте локти и отводите плечи назад, пока верхняя часть руки слегка не пройдет за корпус.
- Затем верните в исходное положение.
- Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
- Поднимите бедра к потолку и удерживайте их в этом разогнутом положении.
- Держите бедра поднятыми и жмите блин к потолку.
