- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri estesi davanti a te.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e mantieni quel piegamento. Fai muovere solo l’articolazione della spalla. Usa una presa prona.
- Porta i manubri ai lati. Ferma i manubri prima che vadano dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
- Sdraiati su una panca piana, impugna un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicino al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri toccano il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Sdraiati su una panca inclinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, tenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Appena i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Questa variante è molto più delicata sulle articolazioni delle spalle.
- Fissa due elastici di resistenza a un punto di ancoraggio solido (es. un ancoraggio per porta, un palo, ecc.) all'altezza del petto.
- Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle, e tieni un'estremità della banda in ciascuna mano.
- Inizia con le braccia completamente estese e parallele al pavimento.
- Tieni le braccia tese e avvicinale lentamente davanti al petto.
