- Deite-se em um banco inclinado com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Você deve manter uma leve flexão nos cotovelos. O movimento deve vir totalmente da articulação do ombro. Mantenha uma pegada pronada.
- Leve os halteres até os lados do corpo. Pare-os antes de passarem por trás do corpo.
- Junte os halteres no topo.
- Deite-se em um banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Desça lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, pause um momento e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais fácil para as articulações dos ombros.
- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Prenda duas bandas de resistência em um ponto de ancoragem resistente (por exemplo, um ancorador de porta, um poste, etc.) na altura do peito.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros, e segure cada extremidade da faixa com uma mão.
- Comece com os braços totalmente estendidos e paralelos ao chão.
- Mantenha os braços esticados e aproxime-os lentamente em frente ao peito.
