- Recuéstate en un banco inclinado con dos mancuernas extendidas frente a ti.
- Mantén una ligera flexión en los codos. El movimiento debe venir solo de la articulación del hombro. Usa un agarre prono.
- Lleva las mancuernas hacia los lados. Deténlas antes de que pasen por detrás del cuerpo.
- Vuelve a juntar las mancuernas en la parte superior.
- Acuéstate en un banco plano, sujeta un par de mancuernas y sosténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave para las articulaciones del hombro.
- Recuéstate en un banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y llévalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave con las articulaciones del hombro.
- Asegura dos bandas de resistencia a un punto de anclaje resistente (p. ej., un anclaje de puerta, un poste, etc.) a la altura del pecho.
- Párate de espaldas al punto de anclaje, con los pies a la anchura de los hombros, y sujeta un extremo de la banda en cada mano.
- Comienza con los brazos completamente extendidos y paralelos al suelo.
- Mantén los brazos rectos y júntalos lentamente frente al pecho.
