- Acuéstate en el banco plano, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Al bajar, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, haz una breve pausa y vuelve a empujarlos hacia arriba hasta la posición inicial.
- Acuéstate en el banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Mientras las bajas, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, pausa un momento y empújalos de nuevo hasta la posición inicial.
- Recuéstate en un banco inclinado con dos mancuernas extendidas frente a ti.
- Debes tener una ligera flexión en los codos y mantenerla. El movimiento debe venir únicamente de la articulación del hombro.
- Lleva las mancuernas hacia los costados. Detén las mancuernas antes de que pasen por detrás de tu cuerpo.
- Vuelve a juntar las mancuernas en la parte superior.
- Acuéstate en un banco con dos mancuernas extendidas frente a ti con agarre prono.
- Mantén una ligera flexión en los codos y no la pierdas. El movimiento debe originarse únicamente en la articulación del hombro.
- Lleva las mancuernas hacia los lados. Deténlas antes de que pasen por detrás del cuerpo.
- Vuelve a juntar las mancuernas en la parte superior.
