- Usa un banco para elevar los pies.
- Coloca las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Eleva tu cuerpo hasta que casi bloquees los codos.
- Saca la barra del soporte y flexiona los codos y los hombros.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego empuja hasta el bloqueo.
- Colócate en posición de press de banca con los pies apoyados en el banco y las rodillas dobladas.
- Agarra la barra con un agarre prono, situando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y bájala hasta el pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
- Colócate sobre el banco con los omóplatos retraídos.
- Al iniciar la primera repetición, lleva los codos ligeramente hacia adentro hasta que la barra quede a unos centímetros de tu pecho.
- Haz una pausa justo por encima del pecho durante 1-3 segundos. Luego empuja de forma explosiva.
