- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına takın. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Omuz eklemini geriye doğru açın ve kolunuzu gövdenizin önünden karşı tarafa doğru getirerek göğüs kaslarınızda bir kasılma hissedene kadar devam edin.
- Çapaya yan dönerek durun; bandı kolunuz hafif bükülü ve avuç içiniz içe dönük şekilde tutun.
- İç rotasyonu koruyarak kolu geniş bir yay çizerek göğsün üzerinden geçirin.
- Son noktada göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandı arkanıza alarak ayakta durun ve halkayı göğüs hizasında tutun.
- Bir kolunuzu öne ve vücudunuzun üzerinden geniş bir yay çizerek bastırın.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştir.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 11 Resultados