- バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
- このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
- まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
- バンドを肩の高さほどの固定ポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩関節と肘を体の前で伸ばし、腕が完全に伸びきるまで動かす。
- バンドを肩の高さくらいのアンカーポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩関節を伸ばし、腕を体の中央に引き寄せて、胸筋に収縮を感じるまで行ってください。
- Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
- Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
- Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
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