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バンド付き腕立て伏せ
中級
1
バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
2
このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
3
まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
バンド片腕チェストプレス
初心者
1
バンドを肩の高さほどの固定ポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
2
肩関節と肘を体の前で伸ばし、腕が完全に伸びきるまで動かす。
バンド片腕ペックフライ
初心者
1
バンドを肩の高さくらいのアンカーポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
2
肩関節を伸ばし、腕を体の中央に引き寄せて、胸筋に収縮を感じるまで行ってください。
レジスタンスバンド・チェストフライ
初心者
1
レジスタンスバンドを2本、ドアアンカーやポールなどのしっかりした固定箇所に胸の高さで取り付ける。
2
固定点に背を向けて立ち、足を肩幅に開き、バンドの両端をそれぞれの手で握る。
3
腕を完全に伸ばし、床と平行にした状態から始める。
4
腕を伸ばしたまま、胸の前でゆっくり両腕を合わせる。
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