MuscleWiki Logo

  • 阻力带俯卧撑

    将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。
    可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。
    先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。

  • 弹力带单臂飞鸟

    将阻力带固定在大约与肩同高的锚点。向后退几步，直到阻力带绷紧。
    伸展肩关节，将手臂横过身体，直到感觉胸肌收缩。

  • 弹力带单臂内旋飞鸟

    侧身站在固定点旁，手臂微屈，手掌向内握住弹力带。
    保持内旋，将手臂以弧线横扫至胸前。
    在动作末端收紧胸部，然后在控制下缓慢还原。

  • 弹力带环绕推举

    将弹力带置于身后，站立并将环带握在胸口高度。
    将一只手臂向前并横跨身体做弧线推压。
    完全伸展时收紧胸部，然后慢慢回到起始位置并换边。
AnteriorPróximo